Les repas de fête

Bonjour les sportifs, 

J'espère que votre semaine se passe bien et que vous êtes en forme. 

Aujourd'hui je vais un peu moins aborder le thème du sport, et un peu plus celui de l'alimentation. 

Les fêtes de fin d'année approchent, et leur lot de bons repas de saison avec. Raclette, foie gras et autres bûches sont souvent de la partie. 

Beaucoup d'entre vous me demandent souvent comment se faire plaisir sans culpabiliser, ou sans avoir peu du nombre qui peu augmenter sur la balance.

 Je vais donc vous partager mes 5 astuces pour rester en forme pendant les fêtes : 

--> L'hydratation : Pour plusieurs raisons. On a tendance à consommer plus d'alcool que d'habitude et aussi de manger des plats assez salés. Afin de réguler tout cela il est très important de bien s'hydrater tout au long de la journée, même plus que d'habitude. Et en plus de cela, l'eau consommée au court de la journée et avant les repas à un effet rassasiant, on se jette moins sur la nourriture si on a bien bu avant. 

--> Manger doucement : Il faut en moyenne 20 minutes pour que notre cerveau enregistre que notre estomac n'a plus faim. Alors on prend le temps de bien mâcher, on évite d'enchainer les coups de fourchette trop rapides, même si on se régale ! 

--> Gérer l'apéritif : Avant le repas, on a souvent un choix multiple et on a envie de goûter à tout. Alors on a bien-sûr le droit de tester plusieurs choses, mais en petites quantités ! Quatre ou cinq petits fours suffisent, pas la peine d'en dévorer 20. 

--> Même règle pour le dessert : On essaie de gérer les quantités. Les desserts de fêtes sont souvent très sucrés, apportent peu de bons nutriments, et comme le sel, ils favorisent la rétention d'eau. Les quantités : Egalement pour les plats principaux, l'idéal est de se constituer une belle assiette, de ce qui nous plaît, et ne pas se resservir. C'est à ce moment là que les calories montent en flèche. Autre petite astuce, ne pas manger dans des assiettes trop grandes, visuellement vous aurez le sentiment de manger plus si l'assiette est petite. 

--> Le sport : Dernière astuce et ma préférée, garder une activité physique régulière. L'idée ce n'est pas essayer de compenser en en faisant encore plus, mais si votre corps sent que vous continuer à vous dépenser, il n'aura pas envie de stocker davantage et d'avoir plus de difficulté à bouger. 

L'idée est donc de se faire plaisir tout en restant raisonnable. Les fêtes sont là pour nous faire passer un bon moment, et surtout en ce moment.

J'espère que ces conseils vous aideront à passer cette période sans culpabilité et sereinement.

Bonne soirée, 

A bientôt, 

Coach Thomas